所谓的白领，就是那些整天坐在办公室里的人，风吹不着，雨淋不着，夏天热不着，冬天冻不着的一群人。可是这样一群人是最容易出现亚健康的人群，现在找上白领的疾病越来越多，且不说猝死这么可怕的疾病，就连一些以前是中老年人才会得的疾病，现在也都发生在年轻的白领身上。

　　肩周炎在几十年前是中老年疾病，一般40岁以上的人才可能得肩周炎，但是现在20、30岁的白领也可能会患上肩周炎，而一旦患了肩周炎，工作、学习和生活都会受到很大的影响，还会非常的痛苦。而肩周炎通常还会迁延很长时间不愈，因此，给大家带来很大困扰。

　　图：常做肩部活动，预防肩周炎

　　那白领如何摆脱肩周炎呢?接下来教给大家一些养生保健的知识，希望可以帮到大家。

　　一、注意保暖，受寒是冻结肩发病的一个重要原因，所以想要预防肩周炎，重要的就是注意保暖。夏天，空调要控制好温度，不可过凉，更不可以让空调直接对着身体，这样，非常容易受凉而诱发肩周炎，如果感觉肩部寒冷，可用暖水袋进行热敷。

　　二、理疗，经常做理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。如果感觉颈肩部比较酸痛或者紧绷不适感，可以做做理疗。

　　三、经常运动，无论你是否已经感觉到肩部的不适，只要你是一个整天坐着工作的白领，想远离肩周炎就要每天坚持运动，除了平常可以做一切伸展运动外，有一种运动是非常有帮助的，那就是爬墙运动，具体的做法如下：面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上， 双手沿墙壁缓缓向上爬动，爬的越高越好，每天都要努力比前一天爬得更高一些。

　　四、自我按摩，肩周炎就是肩部肌肉的血液循环受阻、肌肉紧张导致的，因此，经常做做按摩有利于缓解肌肉紧张，做法很简单，旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩， 旋右肩50-100 次，换手。

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